Пользователи ПК, которые много времени проводят за компьютером, нередко встречаются с такой проблемой, как боль в кистях рук. Чаще всего боли наблюдаются в правой руке, держащей мышку.
Из за чего, собственно, возникает боль?
— Неудобное положение рук;
— весомое количество одинаковых движений рук;
— запястья находятся в напряжении.
Всё это может к опуханию сухожилий около нерва, или, что еще хуже, к защемлению самого нерва.
Для того, чтобы так называемый «туннельный синдром» не дал о себе знать — позаботьтесь об удобном рабочем месте, систематически выполняйте упражнения для рук, и, конечно, соблюдайте перерывы при работе за компьютером.
Ниже приведены примеры упражнений для рук. Все движения необходимо повторять от по 5-7 раз:
1) Руки подняты вверх, пальцы с силой сжимаются в кулак, а потом разжимаются.
2) Кисти рук расслаблены. Потрясите ими в воздухе и неспеша поднимайте их в стороны и вверх.
3) Ладони сложены вместе перед грудью. Постепенно нажимайте на кончики пальцев, двигайте кистями влево и вправо.
4) Ладони соединены вместе. Отводите пальцы назад до упора, но не спешите! Выполнять упражнение лучше под счет.
5) Кисти рук соединены. Обопритесь на концы пальцев и медленно отводите кисти в стороны, только не смещайте концы пальцев.
6) Руки вытянуты вперед. Вращайте кистями из стороны в сторону и внутрь.
7) Руки полусогнуты. Сожмите, а затем разожмите пальцы.
8) Локти прижаты к бокам, ладони направлены вперед. Постепенно сожмите и разожмите фаланги пальцев рук.
9) Пальцы переплетены. Проделайте неспеша несколько сжимающих движений.
10) Пальцы расслаблены. Разминайте пальцы от основания до кончиков круговыми вращательными движениями.
11) Локти прижаты к бокам. Соберите пальцы в кулак и вращайте кистями поочередно и в разные стороны.
12) Кисти расслаблены. Потрясите ими в воздухе, постепенно поднимая вверх и вниз.
Систематически выполняйте эти упражнения. Вы будете думать, что это мелочи, пока сами не столкнётесь с синдромом запястного канала. Здоровье — важнее всего.
Незаменимым нюансом является правильное соблюдение положения рук, при работе за ПК:
— когда вы приступаете к работе с мышкой, ваша кисть должны быть прямая, и располагаться дальше от края стола;
— при работе с клавиатурой, рука в локте должны сгибаться под углом 90 градусов.
— подлокотники на кресле или стуле — отличная идея. Также помогает валик у коврика мышки, клавиатура с удобным расположением руки и т.п.
Систематически выполняйте все указанные упражнения, и правильно располагайтесь перед компьютером. Вы будете думать, что это мелочи, пока сами не столкнётесь с синдромом запястного канала. Даже если чувствуете себя здоровым, уделите хотя бы несколько минуток для гимнастики кистей рук. Здоровье — важнее всего.
Руки действительно «затекают» от постоянной работы с компьютерной мышкой. Упражнения совсем не сложные, а вот польза от них — колоссальная. Главное, что выполнять их можно в офисе без привлечения постороннего внимания к себе и практически без отрыва от производства. Завтра же попробую их в деле.
Спасибо за дельные упражнения! Правда, последнее время руки в кистях побаливают. Попробую эту методику. Было бы интересно увидеть на вашем сайте, также, упражнения для глаз, после использования компьютера длительное время. Спасибо!